[...] wynikami. W szczytowej formie wyciskalem 160 na klatke. Jednak zawsze mialem cos dziwnego z barkami. Po wyciskaniu na drugi dzień niesamowicie bola mnie wiezadła w przednich aktonach barków. Nie są to zakwasy, po prostu bola mnie wiezadla. Nie mam pojecia jak sobie z tym poradzic. Ból trwa kilka dni. Pompuje klatke jak nalezy, czuje [...]
[...] wypowiedzi spotkałam sie z roznymi opiniami a prosiłabym o odpowiedz osoby ktora sie w tym specjalizuje jesli to mozliwe. otoz od miesiaca chodzę na solarium 3 razy w tygodniu po 10 min opalenizna stopniowo sie pojawiała. jednak gdy zrobilam sobie tydzien przerwy strasznie zbladłam, i teraz zastanawiam sie czy jesli znow zaczne chozic te 3 [...]
[...] na podstawie przeczytanych artykułów. Moje wymiary: wiek: 25 waga: 77kg wzrost: 184cm sylwetka: szczupła typ budowy: ektomorfik cel diety: masa = 85kg Treningi: 3 razy w tygodni po 60min niedługo mam zamiar zwiększyć ilość treningów do 4 dni w tygodni Na zdjęciu moja dieta. Czekam na opinie, uwagi i inne sugestie. [...]
[...] niedługo mam zamiar zapisać się do sekcji MMA. Od jakiś 2 miesięcy trenuję sobie FBW na siłowni mając na celu poprawić trochę wytrzymałość mięśniową. Mniej więcej trzy tygodnie temu zaczęły mi strzykać kości o kostek, przez kolana do samych barków. Mniej więcej tydzień później dolegliwości się złagodziły. Od jakiś 5 dni nie ma ich wgl. czasami [...]
Siema, mam pytanie co do treningu. Cwicze w dni pozniej 1 przerwy i tak w kolko. Spoko jest, uroslem troszke. Barki, klatka raczki, wszystko rosnie, a cwicze tak: Klatka lawka 5x10, rozpietki 5x10 (skos albo plaska, roznie) tric 5x10 zza glowy to chyba francuskie tak;P No i na nastepny dzien Barki: 5x10, biceps 4x10, biceps hantle o kolano [...]
[...] jest taki: od roku uzywalem roznych kremow i masci (na tradzik). Najpierw isotrexin i davercin, potem przeszedlem na kosmetyk Vichy i ostatnio przez 2 m-ce skinoren. Od 5 dni niczego nie uzywam bo juz mi nie sa potrzebne i po odlozeniu zauwazylem ze skora na czole zrobila sie jakas dziwna: po umyciu twarzy troche blyszcze na czole, po chwili [...]
Witam Panowie ! Mam 16 lat, 180 cm wzrosty, 69 kg, niedawno postanowilem na powaznie rozpoczac prace nad moim cialem... od 2 tygodni chodze na silownie (poniedzialek,sroda,piatek). Od starszego qmpla dostalem rozpiske na cwiczenia i pokazal mi on co i jak robic. Jednak czytajac tu pare tematow wolal bym ulozyc sobie cos pewnego, chodzi mi [...]
20lat, 190cm przygoda z siłownią trwa 3-4 lata, ale była przerywana... Od roku nie zrobiłem postępów... trening: zamierzam robić 3razy w tygodniu trening siłowy + 2,3dni biegania w dni między treningami. moim celem jest zrzucenie brzucha, przy jednoczesnym poprawieniu ogólnej formy;] moja dieta: Śniadanie 10,00 Płatki owsiane+ mleko/jogurt+ [...]
[...] to inaczej nazwac - byciem spragnionym) przestałam pić takie ilości wody, schudłam poprzez nie objadanie się i dużo sportu, czuje się teraz lekko i zwiewnie aczkolwiek pare dni temu dorwałam sie do litra wody ( pijam tylko niegazowaną) i spuchłam! wyraźnie zauwazylam wraz z mama i siostra krągłosci na nogach, brzuchu... wiec jaka jest prawda? ja [...]
[...] trening kupić. W tej chwili ważę 106kg, 2 miesiące temu było 115 kg. Jestem na diecie z której pozbyłem się słodyczy, kolorowych napoi i smażonego jedzenia. Staram się co 2 dni biegać około 8 km (bip 105-130 HR). Mam w domu 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel jaki chce osiągnąć to: [...]
[...] rukoli 23B,7W,10T / 194 III Filet z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 IV (w dni treningowe ta wersja po treningu) Filet z piersi kurczaka 100g Ryż parboliczny 40 g Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść [...]
[...] wyskobiałkowa białko 3g/kg ww 6g/kg tłuszcz 1g/kg Pytania 1.Po jakim czasie od ostaniej tab wziąść clomid 2.Czy moge cos jeszcze dożucic do supli jakies propozycje 3.Czy 5 dni przy ph to odpowiedni czas na regeneracje mięśni 4.Czy Nolva bedzie potrzebna M1T podobno nie aromatyzuje 5.Czy razem z M1t moge brac kreatyne czy lepjej ja wziąść po [...]
Witam... Mam 18lat. Około 173 cm wzrostu. Chciałbym rozpocząć trening. Mój staż to trzy miesiące siłownia (około pół roku temu) nieregularnie. Ćwiczę już 1,5 miesiąca takim treningiem: Dni ćwiczeń: Piątek, niedziela, wtorek. 1. Rozgrzewka (podstawowe ćwiczenia około 10 minut). 2. Rozciąganie. 3. Pompki (4 rodzaje). 4 serie każdego rodzaju po 10. [...]
Prosto z mostu Plan na poprawę dynamiki proszę o sprawdzenie czy się nadaje oraz poprawki i jakiekolwiek uwagi ; A 1.Przysiady przednie 3s 2.clean & jerk 3s 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4.podciaganie na drązku szeroki chwyt 5.High pull 3s 6.Uginanie ramion ze sztangą 3s 7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s B 1.Przysiad Sztanaga z tyłu [...]
[...] (male) albo jogurt jakis obiad: porcja miesa (wolowna -kotlet niezbyt duzy) + pol sporego ziemniaka +salata --> na parze wszystko podwieczorek: warzywka jakies -- co 2-3 dni--trening silowy (ok. 30 min.-obwodowy raczej) kolacja: tunczyk z wody z pomidorkiem no aha ! jak robie silowy to zazwyczaj po 2 h tak mi miesnie pulsuja i skurcze [...]
Witam zawsze miałem niski puls od 55do 48 , ale teraz mam 39,40 przy ciśnieniu 130/84. Fakt jeżdżę rowerem 5 dni w tygodniu po 16km, 6 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni Czuje się wyśmienicie ,ale to chyba za mały puls ?. Obecnie moja dieta to IF 20/4 jutro minie 6 Tygodni i dodam pierwsze zdjęcia z efektami. Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć [...]
[...] 3x8 Wyciskanie francuzkie 3x8 Uginanie przedramion sztanga lamana 3x8 Wspiecia na palce 3x12 Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 Cwicze to naprzemiennie 3 razy w tygodniu i tak sobie teraz mysle ze z racji tego, ze silownie mam w domu to moze moglbym to cwiczyc 4 razy w tygodniu? W dni wolne od treningu - 2 razy na tydzien rower max 60 [...]
[...] na około ta brązowa powłoka po pieprzu jest dalej.. Napisałem też taki temat w zdrowiu i dostałem pare odpowiedzi.. ale wiem ze tutaj dziewczyny bardziej sie znają, i mam pytanie jeszcze raz czy bezwzglednie musze iść do dermatologa? czy wystarczy przez pare dni obserwować to miejsce? czy sie nic nie robi? przemyłem kilkakrotnie wodą utlenioną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 3 razy w tyg (poniedziałek , środa , piątek). czy robiąć ćwiczenia które wymieniłem mogę liczyć na sucho bez masy na jakieś przyrosty ? zamiertzam tak ćwiczyć do połowy września i potem zacząć masować jednak czy te cwiczenia mi cos dadzą ? urosne troche ? jesli tak to jak najlepiej je wykonywać wiedząć ze robie w wymienione wczesniej dni abs ?
Witam, chlopaki- mam do was bardzo wazne pytanie.. jestem w 7 dniu podczas cyklu metanabolem (1-4 15mg ed) i chcialbym zrezygnowac, dopiero teraz doszlo do mnie, ze skutki uboczne moga sie naprawde pojawic:D, generalnie chodzi o gino.. nie wiem, moze zaczalem ja sobie wkrecac ale tak jak mowie albo zrezygnuje juz dzisiaj albo bede jeszcze kilka [...]
